JAKARTA, KORAN TIMES – Menjaga kesehatan lansia sangat penting agar tetap bugar dan mandiri. Dengan menerapkan tips sehat bagi lansia, seperti pola makan bergizi, olahraga teratur, serta pemeriksaan kesehatan rutin, lansia dapat meningkatkan kualitas hidup secara optimal.

Menurut Kementerian Kesehatan, lansia adalah individu yang telah memasuki usia 60 tahun ke atas. Salah satu mitos yang paling umum adalah anggapan bahwa penyakit merupakan bagian tak terhindarkan dari proses penuaan.

Dokter spesialis penyakit dalam konsultan geriatri dari Eka Hospital Bekasi, Kuntjoro Harimurti, menekankan bahwa meskipun risiko penyakit meningkat seiring bertambahnya usia, banyak kondisi kesehatan yang sebenarnya bisa dicegah atau dikelola dengan baik.

“Penuaan yang sehat bukanlah tentang bebas penyakit, melainkan tentang kualitas hidup yang baik,” kata Kuntjoro dikutip dari Merdeka.com, Selasa (4/2/2025).

Oleh karena itu, lansia dianjurkan untuk menerapkan gaya hidup sehat guna menjaga keseimbangan fisik dan mental mereka.

5 Tips Sehat bagi Lansia agar Tetap Aktif dan Sehat

Tetap Aktif Bergerak

Melakukan aktivitas fisik secara teratur dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan menjaga fleksibilitas otot. Beberapa rekomendasi olahraga untuk lansia meliputi:

1. Jalan cepat – Minimal 30 menit per hari untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

2. Senam lansia – Gerakan lembut yang dirancang khusus untuk meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.

3.Yoga atau berenang – Membantu meningkatkan fleksibilitas serta kesehatan jantung.

READ  Polres Pamekasan Amankan 11 Tersangka Narkoba

Pola Makan Sehat

Asupan makanan bergizi seimbang berperan penting dalam menjaga kesehatan lansia. Beberapa tips pola makan sehat bagi lansia meliputi:

1. Makanan kaya serat – Seperti buah, sayuran, dan biji-bijian untuk melancarkan pencernaan.

2. Protein sehat – Konsumsi ikan kaya omega-3, kacang-kacangan, dan daging tanpa lemak untuk menjaga massa otot.

3. Hindari lemak jenuh dan gula berlebih – Pilih makanan rendah kolesterol guna menjaga kesehatan jantung.

Istirahat yang Cukup

Tidur yang berkualitas sangat penting bagi pemulihan tubuh dan kesehatan mental lansia. Beberapa tips agar lansia mendapatkan tidur yang berkualitas adalah:

1. Tidur 7-8 jam per malam.

2. Menjaga rutinitas tidur dengan tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari.

3. Menghindari konsumsi kafein berlebihan pada sore dan malam hari.

Pemeriksaan Kesehatan Rutin

Lansia perlu melakukan pemeriksaan kesehatan berkala untuk mendeteksi penyakit sejak dini. Beberapa langkah yang dapat dilakukan meliputi:

1. Melakukan pemeriksaan kesehatan minimal setiap tiga bulan.

2. Memantau tekanan darah, kadar gula darah, dan kolesterol secara rutin.

3. Berkonsultasi dengan dokter jika mengalami keluhan kesehatan.

Jaga Kesehatan Mental

Selain kesehatan fisik, kesehatan mental lansia juga harus diperhatikan. Beberapa cara yang dapat dilakukan antara lain:

1. Berinteraksi dengan keluarga dan teman untuk menghindari rasa kesepian.

2. Bergabung dalam komunitas atau kelompok hobi agar tetap aktif dan produktif.

READ  Viral Puluhan Siswa SD Mengalami Keracunan, Polisi Pastikan Siswa Tidak Ada Rawat Inap dan Masuk Seperti Biasa

3. Melakukan aktivitas seperti membaca, bermain catur, atau menulis guna melatih daya ingat.

Menerapkan tips sehat bagi lansia dapat membantu mereka menjalani masa tua dengan lebih nyaman dan berkualitas. Dengan pola makan sehat, aktivitas fisik teratur, tidur cukup, serta pemeriksaan kesehatan rutin, lansia dapat tetap aktif dan menikmati hidup dengan lebih baik.

Print Friendly, PDF & Email